「気持ちは、しまっておくのが大人」は思い込み？最新情報に学ぶ、"心の動きを短い言葉にする"習慣と溜め込まずに過ごす毎日の関係

悲しかったこと、嬉しかったこと、ふと胸がいっぱいになった瞬間。年齢を重ねるほど、そうした気持ちは口に出さず、静かにしまっておくのが大人のふるまいだと感じている方は多いのではないでしょうか。日用品を手がけるある企業が2026年8月31日に発表したプレスリリースでは、「涙」をテーマに短歌を募る企画を実施したところ、当初想定していた6,500首の約7倍にあたる44,705首の応募が寄せられたことが紹介されています。あわせて、生活者の調査を行う研究機関の数字として、自分の感情や気持ちを素直に出せる場が「減っている」と感じている人が63.8％にのぼることも背景として挙げられています。この内容をもとに、感情を「抑える」のではなく「短い言葉にしてみる」という向き合い方について、やさしく考えてみます。

知っておきたい3つのポイント

• 「感情を出せる場が減っている」と感じる人が6割を超えると紹介されています。このプレスリリースでは、生活者研究を行う機関の資料をもとに、いまが「感情ミュート社会」と呼ばれる時代であり、自分の感情や気持ちを素直に出せる場が減っていると感じている生活者が63.8％にのぼると紹介されています。感情を抑えることは、多くの人が自分だけの性格の問題として抱えがちなことですが、ここでは個人の性格ではなく、社会の側の変化として語られています。実際に企画へ寄せられた応募は44,705首と、想定の約7倍。言葉にする場さえあれば、出したい気持ちを持っている人は決して少なくない——そんな読み方もできそうです。
• 「泣く」は、一人ひとりの固有の経験だと説明されています。審査に携わった文筆家は、「笑う」や「怒る」は人と一緒に表現できるけれど、「泣く」は人前ではなかなかできず、一人ひとりの固有でプライベートな経験になることが多い、と語っています。だからこそ自分の中にある記憶や感情を言葉にしやすいテーマだったのではないか、という見立てです。中高年になるほど、涙を見せる場面は減っていくものかもしれません。けれども誰にも見せない感情ほど、実は言葉にしやすいという指摘は、日記や手紙といった昔ながらの習慣の意味を、あらためて思い出させてくれます。
• 「短い言葉にして残す」ことの役割が語られています。審査を務めた歌人は、人は忘れる生き物であり、大きな悲しみや寂しささえ、その大きさのまま抱えていることはできないと述べたうえで、そうした感情や風景を保存しておくために日々を短歌に残しているのだと語っています。また別の審査員は、読んだその場ではなく、家に帰ってからじわじわと思い出すような作品を選んだとも話しています。五・七・五・七・七のわずか31文字という短さは、上手に書こうとしなくてよい、という気楽さの裏返しでもあります。長い文章を書く必要はなく、一行に収まる分量でよい——この点は、書くことに慣れていない方にとっても入りやすい部分かもしれません。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

感情をしまい込むこと自体が悪い、という話ではありません。ただ、出す場所がないままになっている気持ちに、自分で気づいておくことには意味がありそうです。人に話す必要も、誰かに見せる必要もありません。次のような、一般的に知られている工夫が参考になるかもしれません。

• 一日の終わりに、その日いちばん心が動いた場面をひとつだけ思い出してみる
• それを一行、長くても二行の短い文にして手帳の隅に書き留めてみる
• 「よかった」「つらかった」だけで終わらせず、その時に見えていた景色や音も添えてみる
• 上手な文章にしようとせず、字数も体裁も気にせず、思いついた順に書く
• 書いたものは誰にも見せなくてよい、と最初に決めておく
• 季節の言葉（風の匂い、日の長さ、庭先の変化）を一つ入れて、その日を思い出しやすくする
• 涙が出そうになったときは我慢せず、ひとりになれる場所で少しだけ流してみる
• ときどき数か月前のページを読み返し、そのときの自分をながめてみる
• 気持ちの落ち込みが長く続く、眠れない日が重なるといった場合は、我慢せず医師など専門家に相談する

※上記は一般的に知られている生活上の工夫であり、特定の商品・サービス・方法の効果、症状の改善・特定疾患の予防や治療を保証するものではありません。気分の落ち込みや不眠などが続く場合は、医師など専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年9月1日