「検査で異常なしなら、あとは我慢するだけ」は思い込み？最新情報に学ぶ、"力を抜く時間をつくる"習慣と重だるさを持ち越さない毎日の関係

「肩も腰もいつも重いのに、病院では異常なしと言われた」。そんな経験をお持ちの方は少なくないのではないでしょうか。休みの日に長く眠ってみても、その場ではすっきりするけれど、しばらくするとまた元通り——。体幹ケアに取り組む会社が2026年8月13日に発表したプレスリリースでは、こうした「はっきりしない重だるさ」の背景には、日々の暮らしのなかで無意識に積み重なった「身体の緊張」が隠れている場合があると説明されています。そして、そこから抜け出す糸口は、強い刺激でほぐすことよりも、身体がもともと持っている「ゆるむ力」を取り戻すことにあるとも述べられています。今回はその内容をもとに、中高年の私たちが今日から試せる考え方を、やさしくご紹介します。

知っておきたい3つのポイント

• 小さな負担の積み重ねが、身体を緊張させていると説明されています。画面を見つめ続けること、同じ姿勢で座り続けること、気持ちの張りつめる場面が続くこと。ひとつひとつは些細でも、長時間くり返されることで背中や肩まわりが休まりにくい状態になっていく、と紹介されています。
• 「動かなすぎること」や無意識の動きのクセも、背景として挙げられています。身体のバランスが少しずつ偏っていき、それが結果として「なんとなく重だるい」というサインになって表れる、という見方が示されています。原因が一点にあるのではなく、日常の積み重ねとして捉えられている点が特徴です。
• 抜け出す糸口は、強い刺激ではなく「ゆるめること」だと述べられています。とくに、身体が緊張している人は呼吸が浅くなりがちであること、そしてがんばってストレッチをしようとすると、かえって力が入ってしまう場合があることが指摘されています。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

この発表が投げかけているのは、「重だるさ＝取り除くべき敵」ではなく、「少し休んで、バランスを整えてほしい」という身体からのお知らせとして受け取ってみては、という視点です。原因を身体の外側に探しにいく前に、まず自分の緊張に気づくこと。そのうえで、力を入れる方向ではなく、抜く方向に少しだけ時間を使ってみる。日々の暮らしのなかでは、次のような一般的に知られている工夫が参考になるかもしれません。

• 一日に数回、椅子に深く腰かけて背中の力を抜き、鼻から吸って口から細く長く吐く呼吸を、数呼吸だけ試してみる
• 同じ姿勢が続く日は、タイマーなどを使ってでも、一時間に一度は立ち上がり、首や肩をゆっくりまわす
• 床に横になり、手足を広げて全身の力を抜くだけの時間を数分つくってみる（がんばって伸ばそうとしない）
• 「肩がすくんでいないか」「歯を食いしばっていないか」と、日中に一度だけ自分の身体を点検してみる
• 痛みやしびれ、長引く不調がある場合は、自己判断せず医療機関に相談する

※上記は一般的に知られている生活上の工夫であり、特定の方法の効果や、症状の改善・特定疾患の予防・治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、早めに医師など専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年8月18日