「紫外線対策は誰にでも同じだけ必要」は思い込み？最新情報に学ぶ、"自分がどれだけ浴びているかを知る"習慣と目をいたわる毎日の関係

「紫外線から目を守りましょう」という呼びかけを、以前よりよく見聞きするようになりました。夏の終わりのこの時期、日差しはまだ強く、外出のたびに気になっている方も多いのではないでしょうか。ある眼科医院が2026年8月16日に発表したプレスリリースでは、紫外線と目の関係を考えるときに大切なのは「浴びたかどうか」ではなく「生涯でどれだけ浴びたか」という量の視点だと説明されています。そのうえで、屋外で長年働く人と、屋内で過ごす時間が中心の人とでは、必要な備えの強さは同じではない、とも述べられています。今回はその内容をもとに、中高年の私たちが日々の暮らしのなかで無理なく取り入れられる考え方を、やさしくご紹介します。

知っておきたい3つのポイント

• 紫外線が目に影響を及ぼすこと自体は、確かなこととして扱われています。雪山や溶接の光のように、短い時間に非常に強い光を浴びた場面で起こる目の傷害が古くから知られており、そこから「紫外線と目の話は、もともと量の話だった」と整理されています。
• 近年は「生涯でどれだけ浴びたか」という累積量の考え方が用いられていると紹介されています。同じ「屋外にいる人」であっても、一日何時間、何年、どんな環境で過ごしてきたかによって積み上がる量はまったく異なるため、リスクの大きさも変わってくる、と説明されています。
• だからこそ、対策の必要性には濃淡があってよい、という見方が示されています。農業・漁業・建設など屋外の仕事に長年携わる方や、ゴルフ・釣り・登山・スキーなどを習慣にしている方には帽子やサングラスが合理的な選択だと勧める一方、屋内中心の暮らしで買い物や通勤程度に外出する人は、過度に心配しなくてよいとされています。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

この発表が投げかけているのは、「全員に同じ対策を、同じ強さで」という一律のメッセージへの立ち止まりです。わかりやすさを優先するあまり、必要のない人にまで不安が広がってしまうことのほうが問題ではないか、という視点が述べられています。また、サングラスには「リスクを減らす道具」とは別に、風や乾燥、ほこりから目の表面を守り、まぶしさをやわらげてくれる「快適に過ごすための道具」という顔もあると紹介されており、この二つを分けて考えるとすっきりする、とも説明されています。日々の暮らしのなかでは、次のような一般的に知られている工夫が参考になるかもしれません。

• まず「自分は屋外でどれくらいの時間を過ごしているか」を、仕事や趣味を含めて一度ふり返ってみる
• 屋外での作業や運動が長く続く日には、つばのある帽子や日陰の活用など、負担の少ない方法から取り入れる
• まぶしさを感じやすい方は、我慢せず自分が心地よいと感じる範囲でサングラスを使う
• 広告や情報を見て不安になったときは、「自分にどれくらい当てはまるか」という物差しで受け止め直してみる
• 見え方の変化や目の不快感が続くときは、自己判断せず眼科など専門の医療機関に相談する

※上記は一般的に知られている生活上の工夫であり、特定の方法の効果や、症状の改善・特定疾患の予防・治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、早めに医師など専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年8月18日