「たんぱく質はプロテインでとるもの」は思い込み？最新情報に学ぶ、"いつもの飲み物"に一工夫するたんぱく質習慣と栄養バランスの関係

たんぱく質は筋肉や肌、髪など体をつくる大切な栄養素のひとつとされていますが、「しっかり摂るにはプロテインドリンクが必要」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。2026年7月、東京都渋谷区の株式会社アースカラーが、日常的に親しまれている麦茶やお茶に着目し、いつもの飲み物でたんぱく質を意識できる粉末飲料を紹介したことが話題になりました。今回はこの取り組みをきっかけに、中高年の方にも取り入れやすい、日々の水分補給の延長でたんぱく質を意識する習慣についてご紹介します。

今回の提案が伝える3つのポイント

• 特別な準備をしなくても、日々の水分補給のタイミングでたんぱく質を意識できる工夫として、身近な麦茶にたんぱく質を組み合わせるという発想が紹介されている。シェイカーなど専用の道具を使わず、水に溶かすだけで取り入れられる点が特徴とされています。
• カフェインや甘さを控えた設計で、時間帯や場面を選ばず取り入れやすいと説明されている。食事中や外出先、リラックスタイムなど、幅広い生活シーンに合わせやすい工夫として位置づけられています。
• プロテインを「運動をしている人のためのもの」というイメージから、年齢を問わず日常の栄養習慣として意識するものへ広げる提案として紹介されている。特別な運動習慣がない方にも向けた発想として説明されています。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

この取り組みが伝えているのは、「たんぱく質はプロテインで摂るもの」と決めつけず、日々の食事や飲み物の中で少しずつ意識するという視点です。次のような一般的に知られている工夫が、日常の栄養習慣を見直すきっかけになるかもしれません。

• 毎食、卵・魚・大豆製品・乳製品など、たんぱく質を含む食品をひとつは取り入れることを意識してみる
• 水分補給のタイミングを、たんぱく質を意識する機会のひとつとして活用してみる
• 運動をしていない日でも、年齢とともにたんぱく質摂取を意識する習慣を続けてみる

※上記は一般的にすすめられる食習慣としてよく紹介される内容であり、特定の症状の改善や効果を保証するものではありません。摂取量については、必要に応じて医療機関や専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年7月19日