「休み明けのだるさは、そのうち抜ける」は思い込み？最新情報に学ぶ、"朝の起きる時刻をそろえる"習慣と夏の疲れを持ち越さない毎日の関係

お盆の頃から、なんとなく体が重い。よく寝ているつもりなのに朝からぼんやりする。それでも「休みボケだから、そのうち戻る」と思って過ごしている方は多いのではないでしょうか。睡眠に関わる事業を手がけるあるグループが2026年8月に発表したプレスリリースでは、夏は家族の予定に合わせて生活リズムが変わりやすく、睡眠の不足や質の低下が知らないうちに積み重なりやすい時期だとして、40代・50代に向けた見直しのポイントが専門家の監修のもとで紹介されています。今回はその内容をもとに、夏の疲れを次の季節へ持ち越さないための考え方を、やさしくご紹介します。

知っておきたい3つのポイント

• 夏は「気づかないうちに」睡眠の不足が積み重なりやすい時期だと説明されています。このプレスリリースでは、夏休みやお盆で家族の生活が変わると、夜更かしや朝寝坊が増え、体内時計と呼ばれる眠りと目覚めのリズムを調整する仕組みが乱れやすくなると指摘されています。睡眠時間そのものは確保しているつもりでも質が下がっていると、疲れが十分に回復しないことがある、という説明です。40代・50代は加齢によって眠りが浅くなりやすい年代でもあるため、夏の乱れが重なりやすいとも述べられています。
• 見直しの柱として、3つの習慣が挙げられています。紹介されているのは、就寝1時間前は画面を見るのをやめて照明を暖色にすること、休日でも毎朝決まった時刻に起きて朝の光を浴びること、そして必要なら12時〜15時のあいだに10〜20分ほどの短い昼寝を取り入れることの3つです。監修者からは、毎日が難しければまず週1回からでもよいという趣旨のコメントが添えられていると紹介されています。
• 「一晩で取り返す」ものではない、という前提が置かれています。積み重なった睡眠の不足は一晩眠っただけで解消できるものではなく、毎日の生活を少しずつ見直していくことが必要だと説明されています。また、朝寝坊はその場では楽に感じても、リズムを元に戻すのに時間がかかることがあるとも指摘されています。なお、これらはあくまで一般的な生活習慣の紹介であり、特定の効果を保証するものとして述べられているわけではありません。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

年齢を重ねると、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増えてきます。それ自体を「もう戻らないもの」と受け止めてしまうと、生活の側を整えるという選択肢が視野から外れてしまいがちです。今回のような内容が示しているのは、眠りを「夜の出来事」としてだけ見るのではなく、朝と昼の過ごし方も含めた一日全体の流れとして眺めてみるという発想かもしれません。日々の暮らしのなかでは、次のような一般的に知られている工夫が参考になるかもしれません。

• まず「起きる時刻」だけを固定してみる。就寝時刻をそろえるより手をつけやすく、リズムの起点になりやすい
• 朝起きたらカーテンを開け、しばらく明るい場所で過ごす。天気が悪い日でも窓辺に立つだけで違いがある
• 朝食は起床後1時間以内を目安に。食べる時刻を決めておくと、一日の区切りがつきやすくなる
• 夜は照明を落として暖色にし、就寝前の1時間はテレビ・スマートフォンから離れる時間にあてる
• 昼寝は12時〜15時のあいだ、10〜20分程度にとどめる。長く眠りすぎると夜の眠りに影響することがある
• 休日に「寝だめ」で取り返そうとせず、平日との差を大きくしすぎない
• 眠りの悩みが長く続く場合、日中の生活に支障を感じる場合、持病や治療中の症状がある場合は、自己判断せず医師など専門家に相談する

※上記は一般的に知られている生活上の工夫であり、特定の方法の効果や、症状の改善・特定疾患の予防や治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、早めに医師など専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年8月24日