「涼しくすればぐっすり眠れる」は思い込み？最新情報に学ぶ、"朝晩のリズム"習慣と自律神経を整える快眠の関係

寝苦しい夜が続くと、つい「部屋をもっと涼しくすれば眠れるはず」と考えてしまいがちです。ですが、快適な睡眠に関わるのは温度だけではないようです。2026年5月、寝具ケア関連の製品を手がけるレイコップ株式会社が、梅雨から夏にかけての睡眠環境について、睡眠の専門家監修による情報を発表しました。今回はこの情報をきっかけに、中高年の方にも取り入れやすい、朝晩の生活リズムを整えるヒントをご紹介します。

「湿気」と「気圧の変化」が自律神経に与える影響

• 梅雨から夏にかけては「湿気」と「気圧の変化」の影響で、他の季節に比べて睡眠時間が短くなる傾向があるとされている。気温そのものより、湿度や気圧といった見えにくい要因が関わっている点が紹介されています。
• 夜の気温が低めでも、湿度が高いだけで脳が不快感を感じやすく、リラックスしづらくなることがあると説明されている。冷房で温度を下げるだけでは解決しきれない場合があるとされています。
• 急な大雨や台風による気圧の変化が、自律神経の乱れを引き起こすことがあると指摘されている。天候の変わりやすいこの時期ならではの体調管理の視点として紹介されています。

朝晩の"入眠のリズム"を整える習慣

今回の情報が伝えているのは、快眠のカギは寝室の温度や寝具だけでなく、朝から夜にかけての生活リズム全体にあるという視点です。睡眠の専門家の解説として、次のような一般的に知られている習慣が紹介されています。

• 起床後にできるだけ日光を浴びて、体内時計をリセットする。毎日の起床時間をなるべく一定にする
• 就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませ、就寝1〜1.5時間前には38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かる
• 就寝30〜60分前は軽いストレッチなどで体をゆるめ、副交感神経に切り替わりやすい状態をつくる
• 就寝1時間前からはスマートフォンなどの使用を控える「デジタルデトックス」も、工夫のひとつとして挙げられている

※上記は一般的に知られている生活習慣であり、特定の症状の改善や治療を保証するものではありません。眠りの悩みが続く場合は、医療機関にご相談ください。

最終更新日：2026年7月22日