「筋トレは若い人のためのもの」は思い込み？最新情報に学ぶ、道具いらずの"プランク習慣"と体幹づくりの関係

暑さで外に出る気力が湧かない、ジムに通う時間もない——そんな時期でも、体幹を意識した軽い運動を続けたいという方も多いのではないでしょうか。2026年6月、スポーツ×ライフスタイルメディア「MELOS」が、ビーチテニス日本代表選手と一緒に取り組める自宅トレーニング動画シリーズの第3弾として「プランク」を紹介し、話題になりました。今回はこの取り組みをきっかけに、中高年の方にも役立つ、体幹との付き合い方のヒントをご紹介します。

動画シリーズが紹介する3つのポイント

• プランクは自重で行う体幹トレーニングの代表的な種目で、特別な器具を使わず自宅で取り組めると紹介されている。腹筋や背筋など体幹部を中心に鍛えられ、日常生活における姿勢の維持にも役立つとされています。
• 「一人ではトレーニングが続かない」「まずは短時間から運動習慣を身につけたい」という人にもおすすめだと紹介されている。動画を見ながら一緒に取り組める形式が、続けやすさにつながっているとされています。
• 運動経験の有無を問わず、初心者から日頃鍛えている人まで幅広い層に向けた内容だと説明されている。体を動かす習慣のきっかけとして、気軽に取り入れられる工夫が紹介されています。

中高年の私たちが日常で意識したいこと

この動画シリーズが伝えているのは、体幹トレーニングは特別な人や道具がなければできないものではなく、短時間から無理なく始められるという視点です。「筋トレは若い人のためのもの」と思い込んでいる方にとっても、取り入れやすいヒントになるかもしれません。次のような一般的に知られている工夫が、日々の体幹づくりの手がかりになるかもしれません。

• 最初は数秒程度の短い時間から試し、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてみる
• 体が一直線になるよう意識し、腰を反らせたり丸めたりしすぎないよう注意してみる
• 息を止めず、自然な呼吸を保ちながら取り組んでみる

※上記は一般的な運動習慣としてよく紹介される内容であり、特定の症状の改善や体力の向上を保証するものではありません。持病のある方や体調に不安のある方は、無理をせず医療機関にご相談ください。

最終更新日：2026年7月15日