「昼寝はサボりの証拠」は本当？最新情報に学ぶ、短い仮眠（パワーナップ）と自律神経の関係

「昼間に眠くなるのは、集中力が足りないから」「仮眠はサボっているように見える」——そんなイメージを持っている方も、まだ多いのではないでしょうか。2026年6月、展示会に関する最新のプレスリリースで、働く場での短い仮眠「パワーナップ」の取り組みが紹介され、話題になりました。今回は中高年の方にも分かりやすく、そのポイントをご紹介します。

プレスリリースが紹介する「パワーナップ」という視点

• 日本人の睡眠時間は国際的に見ても短い水準にあり、慢性的な睡眠不足が社会課題の一つになっていると指摘されている。スマートフォンやパソコンの長時間利用など生活スタイルの多様化により、十分な休息を確保しづらい人も少なくないと説明されています。
• 働き方改革や健康経営への関心の高まりを背景に、企業で昼休みを活用した「パワーナップ制度」や「シエスタ制度」の導入が進んでいると紹介されている。短時間の仮眠が心身のリフレッシュや業務効率の向上につながる可能性がある、という視点が示されています。
• 目もとを心地よく覆うようなアイテムを使った仮眠に関する大学との共同研究の結果が紹介されている。詳しい数値は出典元をご確認いただきたい内容ですが、休み方を工夫することでリラックス度合いに違いが見られたとされています。

中高年の私たちが意識したいこと

このプレスリリースが伝えているのは、仮眠が特別な人だけのものではなく、短時間で上手に休むことが日常の健康習慣として広がりつつある、という視点です。日々の生活の中では、次のような一般的に知られている工夫が、昼間のコンディションを保つ助けになるとされています。

• 昼寝を「サボり」と捉えず、15〜20分程度の短い仮眠を日中のリフレッシュ習慣として見直してみる
• 夕方以降の長い昼寝は夜の睡眠に影響することがあるため、時間帯と長さを意識する
• アイマスクなどで光を遮る、静かな環境を選ぶといった、目や耳を休めるための工夫を取り入れる

※上記は一般的な健康習慣としてよく紹介される内容であり、特定の症状の改善や治療、予防を保証するものではありません。

最終更新日：2026年7月8日